Cara Mengatasi dan Mengendalikan Overthinking

Sumber : https://www.pexels.com/photo/woman-sitting-in-front-of-macbook-313690/

Hai guys, pernah gak sih kalian dihadapkan situasi yang belum terjadi tapi pikiran-pikiran negatif yang berlebihan sudah memenuhi otak kalian? Atau simpelnya kalian pernah gak memikirkan suatu hal sampai gak bisa tidur, nafsu makan menurun, gk bisa fokus waktu ngerjain hal yang lain, pekerjaan jadi terbengkalai? Lalu biasanya apa yang kalian lakukan untuk mengatasi pikiran yang terlalu berlebihan tersebut?

Menjadi seorang yang hampir seperempat abad pasti sebagian besar pernah mengalami ini. Memikirkan penyesalan masa lalu yang tidak bisa diulang hingga memikirkan bagaimana masa depan nantinya. Sebagian orang tidak bisa mengendalikan ini, tapi untuk ukuran seorang introvert sepertiku overthinking merupakan hal yang sangat mengganggu. Terkadang  aku menyadari memikirkan segala sesuatu yang belum terjadi itu sama dengan membuang-buang waktu. Tapi jujur aku bingung gimana cara menghentikan pikiran berlebihan yang terus memenuhi otakku.

Untuk memahami itu semua aku memberikan komitmen pada diriku untuk mengenal lebih jauh apa sebenarnya overthinking itu dan bagaimana cara mengatasi atau mengendalikan overthinking itu?.

Apa itu Overthinking ?

Ovethinking atau istilah yang digunakan untuk orang yang memiliki terlalu banyak pemikiran.  Menurut buku yang Gwendoline Smith pada bukunya yang berjudul “The Book of Overthinking How to Stopthe Cycle of Worry“, Overthinking bisa berupa “Ruminating” atau kecenderungan memikirkan masa lalu dan “Worrying” dimana secara terus menerus seseorang membuat prediksi negatif tentang masa depan.

Hal ini pastilah sangat menganggu kehidupan sehari –hari, lalu sebenarnya apa sih yang menyebabkan orang sepertiku selalu mengalami overthinking.

Dampak Overthinking bagi mental dan tubuh?

Ada beberapa orang tidak menyadari bahwa mereka sedang mengalami overthinking. Padahal apabila kita bisa mengenali gejala overthinking lebih awal kita bisa mengatasi lebih cepat. Menurut dari beberapa artikel yang saya rangkum dampak dari overthinking bisa bermacam – macam:

Sumber : https://www.pexels.com/id-id/foto/mode-wanita-relaksasi-model-4091200/

1. Menimbulkan sakit fisik

Overthinking merupakan salah satu gangguan pskikologis karena dapat meninmbulkan kecemasan (anxiety) bagi yang mengalaminya. Berdasarkan pengalaman yang aku alami overthinking bisa menguras pikiran dan waktu kita memikirkan sesuatu hal yang belum tentu terjadi. Menguras waktu itulah yang menyebabkan kita lupa makan, minum tidak teratur dan susah tidur yang menimbulkan terganggunya sistem pencernaan seperti asam lambung misalnya. Itu pengalaman yang aku alami.

2. Menyebabkan stress yang berlebihan

Overthinking  atau kecenderungan untuk terus menerus memikirkan suatu permasalahan yang terkadang tidak menemukan solusi. Hal ini bisa dikarenakan menyalahkan diri sendiri atas dasar salah mengambil keputusan di masa lalu. Aduh rasanya sulit sekali move on. Hal tersebut menimbulkan munculnya overthinking hingga akhirnya stress dan berujung depresi. Kalu dalam ilmu psikologi sih bisa disebut gangguan psikologi atau psychological disorder.

3. Menurunnya produktivitas dan kreativitas seseorang

Overthinking mempunyai dampak negatif yang lebih banyak dibandingkan dampak positifnya. Seperti yang aku jelasin diatas overthinking kadang menganggu jadwal tidur seseorang, dimana secara logika dan berdasarkan pengalaman yang aku alami. Gangguan pola tidur ini bisa menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah, lema,s sulit berkonsentrasi dan yang lebih parah daya ingat menurun. Rasa kantuk inilah yang menjadi penyebab seseorang mudah lupa serta menurunkan kemampuan konsentrasi seseorang dalam membuat keputusan. Sehingga menyebabkan menurunnya produktivitas dan kreativitas seseorang. Pasti kalian enggak mau mengalami hal seperti ini kan??. Lalu gimana sih, cara untuk mengatasi atau mengendalikan overthinking itu

Lantas bagaimana cara mengatasi overthinking?

Sumber : https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-berbaju-coklat-762041/

• Mengetahui penyebab dan pola dari overthinking yang dialami

Menyadari kalo aku adalah seorang yang overthinking menjadi salah satu bentuk yang aku lakukan. Karena dengan menyadari tersebut, aku bisa mulai sedikit demi sedikit membawa diriku lebih tenang. Sehingga langkah selanjutnya aku mulai memahami sumber masalah utama yang menjadi overthinkingku muncul.

Salah satu tipsnya kalian bisa mencatat atau membuat list masalah yang sedang kalian hadapi. Mulai memikirkan solusi yang tepat yang bisa diatasi lebih dulu. Sehingga ketika dikemudian hari kamu mengalami overthinking karena masalah yang sama. Kamu bisa mempunyai solusi yang sudah kamu terapkan sebelumnya. Yang terpenting kamu tidak membuang waktumu dengan memikirkan masalah yang sama lagi.

• Melakukan sesuatu hal sebagai pengalihan perhatian

Mengalihkan perhatian menjadi salah satu cara yang tepat untuk seorang yang overthinking. Cara yang aku lakukan untuk mengalihkan perhatian yaitu menulis. Seperti saat ini aku mencoba mempelajari hal baru mengenai dunia menulis. Atau kamu mungkin bisa bergabung dengan komunitas didaerahmu, melakukan vacation atau sekedar nonton film dibioskop. Banyak hal yang bisa dilakukan untuk kamu bisa mengalihkan perhatian. Tetapi saranku lakukan hal yang kamu sukai dan kalau bisa sesuatu hal yang produktif. 

• Menantang pikiran sendiri

Hal tersulit yang menjadi faktor utama overthinkingku salah satunya aku takut ketika apa yang aku harapkan tidak sesuai dengan kenyataan yang terjadi. Kalau aku sudah mengalami hal ini, aku mencoba untuk menantang pikiranku tersebut. Dan ketika aku berhasil melalui apa yang menjadi ketakutanku, aku memberikan reward pada diriku dan berkata “You did a great job”. 

• Mendapatkan sedikit bantuan dari orang lain

Kita tidak bisa menyamakan karakter setiap orang, contohnya untuk orang sepertiku yang tidak mudah bergaul, bercerita mengenai ketakutan yang sedang dialami merupakan hal sulit. Tapi kalian pasti tahu dan paham siapa saja yang bisa kalian jadikan tempat untuk bertukar pikiran atau paling tidak bercerita mengenai masalah kalian. Tidak harus dengan teman bahkan keluarga pun bisa kalian jadikan  tempat untuk bercerita. Aku pernah menerapkan tips ini menurutku ini cukup membantu aku mengurangi overthinking.

• Bersyukur dan selalu mendekatkan diri kepada Tuhan

Overthinking mungkin akan sulit dikontrol. Maka dari itu, belajar bersyukur dan melatih diri untuk selalu berpikiran positif merupakan salah satu cara untuk mengurangi rasa overthinking.

Terapkan didirimu untuk selalu mendekatkan diri kepada Tuhan dan selalumengingat bahwa kemanapun kamu berjalan Tuhan akan selalu menjaga dan memberikan jalan yang terbaik padamu.

So, itu beberapa tips yang aku bisa berikan. Semoga bermanfaat…..

Sumber 

1. Gwendoline Smith. 2021. The Book of Overthinking How to Stopthe Cycle of Worry. London : Atlantic Books
2. What Is Overthinking, and How Do I Stop Overthinking Everything? (https://www.goodrx.com/well-being/healthy-mind/how-can-i-stop-overthinking-everything)
3. 5 Kondisi yang Bisa Dialami Akibat Kurang Tidur (https://www.alodokter.com/5-kondisi-yang-bisa-dialami-jika-kurang-tidur)
4. Dampak Buruk Overthinking Bagi Psikologis Dan Kesehatan (http://jurnalposmedia.com/overthinking-dan-dampak-buruknya/)